多様なサプリメント大量にストックしていませんか？
筋トレやダイエット、健康について調べれば調べるほど「あれも必要」「これも必要」と考えてしまい、大量のサプリメントが増えていませんか？
私は大量のストックがありました。書籍やYoutubeを読んだり見たりしていると、その日にネットショップでポチって、定期購入して、消費できずにストックが貯まる悪循環を引き起こしてました。
最近はようやく「調べる」にさらに「調べて」を行い、最終的には以下を気をつけています。
- 無くなったら買う（定期便なら不必要な月はスキップする）
- 一気に飲まない（寝る前に全部じゃなくて1日のうちで分割する）
- 極力食品からバランスよく取る（足りないときにサプリメント）
- 体内生成できるものは極力自己発生させる（ビタミンDなら日光を浴びる）
- 1日の必要量確保優先ではなくバランス重視
- 流行りに踊らされない（◯◯水とか、南国の木の成分とか、昆虫のエキスとか）
鶏肉とブロッコリーばかり食べてませんか？
はい、そうです。Youtube見てると大抵そうなります。
そして鶏肉とブロッコリーの大量ストックが増えるという輪廻。
週末は買い物の時間がゆっくり取れるので普段食べない魚を食べるようにしました。ぶりカマとか鮭とか塩サバとか。魚はビタミンDが豊富だとか。
バランスの取れた食事って凄く難しいですよね。
毎回鶏肉とブロッコリーの方が楽なんです。でも痛い目をみてようやく改善できるようになりました。
ビタミンDを取りすぎて私に起こったことは？
私は全部のことを頑張ろうと思い、ビタミンDのサプリメントも毎日飲むし、日光も素肌でがんがん浴びるし、筋トレも毎日するし、有酸素運動もするって日々を送ってました。そんな私に待ち受けていたことは…
ビタミンDの効果の正確な情報は調べてもらうとして、私は関節の石灰沈着が発生して痛くて眠るのも憚られる状態になる訳です。お医者さんからは「筋トレしすぎ」って言われたので、もちろん毎日の筋トレも控えるようにして、週2〜3日の休息日を入れるようにしました。（なんかお酒飲む人の休肝日みたいですが）
あくまで自己判断ですが、何かの栄養素を摂りすぎ、または不足していたのも遠因としてあるのではないかと推測しました。
ビタミンDの摂りすぎ（過剰摂取）は目に見えて分からず、なにか体の不調があって初めて推測できます。
筋トレやり過ぎも良くないですが、何にしてもやり過ぎ、やらな過ぎが良くないと痛感しました。
結局ビタミンDのサプリメントは？
よくよく計算すると、私自身のビタミンD事情は、日々の食事やその他のサプリメント、そして日光浴で十分足りてました。日光浴で体内で生成する量を計算してなかったので、その分が過剰となっていたかもしれません。
ということで、雨の日で日光が無いとか、食事で足りていない時に補助的に活用するようにしました。普通の人はそうしているとかもしれませんが、私のような人もいるかもしれませんので、ちゃんと計算したほうがいいですよね。
補足：日光浴について
意気揚々に毎日、日光を素肌で直接浴びていた訳ですが、顔をみるとシミが大量発生してます。どうして毎回落とし穴に自ら落ちていくのか笑えてきます。今はスキンケアしてビタミンCの取り替えたを変えて、グラサンして日光浴びるようにしています。
スキンケアなんてやったことないので、Youtube見て見様見真似です。男がスキンケアなんてって思ってましたし、テレビで男性タレントが1時間以上かけてスキンケアしているのを見て笑ってました。いざやってみると、急いでも20分くらいかかるので、他山の石としないといけないなと思いました。
